Кальцій при грудному вигодовуванні: харчування з кальцієм для мами, що годує при гв

Адже будівельний матеріал потребує постійного заповненні. Якщо ти активно годуєш грудьми і збираєшся продовжувати це до рекомендованих ВООЗ двох років малюка, то вже під час вагітності слід продумати містять кальцій, дієту. Ти ж пам'ятаєш, що годує мама повинна, просто зобов'язана повноцінно (і смачно!) Харчуватися? Отже, в яких продуктах шукати кальцій мамі, яка годує грудьми.

Напевно, ти думаєш, що потрібно пити молоко. Багато молока. Насправді це не зовсім вірне і навіть кілька небезпечна помилка. Справа в тому, що білок коров'ячого молока - один з небагатьох алергенів, які можуть надходити до дитини разом з молоком мами. Тому, якщо у твого малюка є алергія на БКМ (яку він може перерости), то пити незбиране коров'яче молоко не потрібно. А ось йогурт, кефір, сметану, ряжанку і інші кисломолочні продукти, де білок коров'ячого молока вже частково розщеплений, пий на здоров'я!

І, звичайно, багато кальцію ти знайдеш в твердих сирах. Як щодо побалувати себе пармезаном? Адже це тільки на користь і тобі і малюкові! До речі, кальцію в плавленому сирі ти не знайдеш. Та й взагалі постарайся прибрати цей продукт зі свого раціону, користі від нього немає.

У яких ще продуктах ти знайдеш кальцій:

  • Кунжут, з тієї ж застереженням - якщо у тебе і дитини немає алергії.
  • Сушений інжир - у 5 плодах міститься 10% добової норми.
  • Овочі зеленого кольору в більшості своїй є відмінними джерелами кальцію: болгарський перець, брокколі, салат, кріп, петрушка, капуста.
  • Після 3-4 місяців малюка можеш сміливо налягати на бобові - в них багато кальцію, а проблему коліків вони вже не погіршать.
  • Мигдаль - жменю цього горіха заповнить 15% денної норми кальцію.

Читай також: Чи можна давати дитині магазинний сир

І, звичайно, займаючись складанням раціону, в якому багато кальцію, не забувай про те, що деякі продукти можуть його виганяти з твого організму. До таких, наприклад, відносяться кава і чай, щавель, занадто кислі яблука і манка. Намагайся не зловживати ними.

Фото: depositphotos

Ти ж пам'ятаєш, що годує мама повинна, просто зобов'язана повноцінно (і смачно!) Харчуватися?
Як щодо побалувати себе пармезаном?